說真的，我這張嘴，真的是被養刁了。跑遍臺灣南北，吃過無數海產攤、漁港直送，最讓我心心念唸的，還是那個肉質細嫩、帶著獨特風味的鱧魚。記得第一次在臺南老店吃到「五柳枝鱧魚」，那個酸甜醬汁緊緊巴著魚肉，一口咬下，鮮甜在嘴裡炸開的感覺，我到現在都忘不了。但你知道嗎？鱧魚價格不斐，要怎麼挑才不會當冤大頭？買回家又該怎麼處理那麻煩的刺？別急，這次把我壓箱底的秘訣和私房食譜，通通整理給你，絕對讓你從此愛上這水中珍寶！

快速導覽

鱧魚小檔案：餐桌上的稀客，識貨才懂的美味

市場挑魚實戰攻略：避開雷貨，買到真正好鱧魚！

老饕私藏料理術：鱧魚去刺、料理眉角大公開

【經典復刻】阿嬤的味道：五柳枝鱧魚

【湯控必學】極致濃鬱：藥膳鱧魚湯

【創意激推】鮮彈爆汁：鱧魚漿海味三拼

鱧魚選購、儲存、料理 Q&A

鱧魚小檔案：餐桌上的稀客，識貨才懂的美味坦白說，第一次見到鱧魚，我也愣了一下。這魚長得…很有個性！身體圓滾滾像根棍子（難怪也叫「鰻鯰」或「土殺」），顏色偏深，仔細看身上還有些斑點。最特別的是牠那張臉上長滿觸鬚，活像個海底老爺爺！可千萬別被這外貌唬住了。

鱧魚肉質是出了名的細緻綿密，尤其煮熟後，那股獨特的鮮甜，真的不是一般養殖魚能比的。老一輩常說牠很「補」，這可不只是傳說。我自己查過也問過中醫朋友，鱧魚確實營養豐富，蛋白質高、脂肪低，聽說對傷口恢復、補身體特別好（尤其產後的媽媽）。不過價格嘛…一分錢一分貨，野生現流的鱧魚，那個價錢看了真的會倒抽一口氣，但吃過一次，你就懂為何老饕甘願掏錢了！

市場上最常見的鱧魚大概就這幾種：

種類名稱

特徵

口感風味

常見產地/價格帶

泰國鱧 (最常見)

體側有明顯斑紋，頭較扁平寬大

肉質緊實，鮮甜味足

養殖多／中價位 (約$250-$400/斤)

線鱧

體型細長，體側有一條黑色縱帶

肉質更細嫩，口感滑潤

野生／價格較高 ($400+/斤)

七星鱧 (較稀有)

體側有7-9個明顯黑色斑點

風味濃鬱，鮮味突出

多為野生／價格最高 ($500-$800/斤)

小盾鱧 (斑鱧)

體側佈滿黑色小斑點

肉厚結實，有嚼勁

養殖為主／中高價位

別以為牠們只是魚！看看這張營養比較表，就懂為何被稱為「補身聖品」：

營養成分 (每100g)

鱧魚

吳郭魚

蝨目魚

蛋白質 (g)

18.5 (高！)

16.9

18.2

脂肪 (g)

1.2 (低脂)

6.7

5.3

EPA/DHA (mg) (好脂肪)

豐富

普通

豐富

鈣 (mg)

優於多數淡水魚

中等

高

維生素B群

豐富

中等

豐富

(註：資料為常見範圍值，實際含量受品種、養殖環境、季節等因素影響。鱧魚在優質蛋白與低脂方面表現突出。)

市場挑魚實戰攻略：避開雷貨，買到真正好鱧魚！買鱧魚，學問可大了！特別是野生跟養殖的口感差異，吃過真的回不去。分享一下我這些年繳學費換來的經驗：

看眼睛： 這招最直接。魚眼要明亮凸出來，像玻璃珠那樣清亮！要是混濁甚至凹陷，拜託，直接跳過，那魚放太久，鮮味早跑光了。

摸身體： 別怕髒，手指輕輕按壓魚身。新鮮的鱧魚肉質緊實有彈性，按下去會馬上回彈。如果軟趴趴、甚至留下指印又彈不回來，絕對NG。

聞味道： 靠過去聞一下。新鮮魚只有淡淡的海水味或藻味。如果有刺鼻的腥臭味、阿摩尼亞味，不用懷疑，立刻轉身離開。

看鰓色： 請老闆翻開鰓蓋給你看（通常好老闆會主動）。新鮮的是漂亮的鮮紅色或暗紅色，濕潤有光澤。如果變暗褐色、灰綠色，甚至黏呼呼的，千萬別買！

野生 vs. 養殖： 這點價差很大，也最容易踩雷。

野生鱧魚： 體型偏瘦長，顏色比較深（接近深灰綠或墨綠），魚皮摸起來「粗粗的」（帶點天然黏液感），肉質緊實彈牙，鮮味濃鬱到不行！價格當然也高很多（一斤$500-$800跑不掉）。缺點就是大小不一，刺也比較硬。

養殖鱧魚： 身體比較圓肥，顏色偏灰黑或帶點黃褐色，魚皮相對光滑點。肉質也細嫩，但鮮甜度跟野生的比，就是差那麼一點層次感。價格親民許多（一斤$250-$400左右），市場上九成是這種。想嘗鮮可以先買養殖的試試。

(老實說，除非你認識信任的魚販，或是跑去產地漁港買，不然現在要買到正港的野生鱧魚，真的很難！很多標榜"野生"的其實也只是半海水養殖或水庫抓的…)

老饕私藏料理術：鱧魚去刺、料理眉角大公開買回家的鱧魚，最讓人頭痛的就是處理那堆密密麻麻的小刺了！分享我的去刺步驟和小撇步：

三去處理： 這通常請魚販代勞。講清楚你要做什麼菜（煮湯？紅燒？）。他們會幫你「去鱗、去內臟、去鰓」。記得強調要「留魚皮」！鱧魚膠質豐富，魚皮超好吃。

居家去細刺：

關鍵工具： 家裡一定要有一把鋒利的窄口小刀（生魚片刀或水果刀也行）和一雙尖頭鑷子（五金行就買得到）。

切塊/片： 把魚身切成約2公分厚的輪狀塊，或順著魚骨片下兩大片魚肉。切塊煮湯比較常見。

找刺、拔刺： 把魚塊攤平在砧板上，肉面朝上。用手「輕輕」摸過整個魚肉表面，你會感覺到硬硬的小點，那就是刺的根部。用刀尖順著刺的方向，在根部淺淺劃一刀（別切斷肉）。這時刺的頭就會冒出來一點點，再用尖頭鑷子穩穩夾住所冒出的刺頭，「順著刺生長的方向」一口氣拔出來。千萬別硬扯，很容易斷在裡面！

(說真的，這很費工！第一次弄可能花半小時以上。但熟練後就會快很多。實在沒耐心，也可以考慮買已經處理好的魚片，雖然價格貴一點點，但省事多了。)

鱧魚料理不敗秘訣：

怕腥看過來： 鱧魚土味？料理前多做一步：用「粗鹽+米酒」稍微抓醃5分鐘，再沖洗乾淨，擦乾。土味去光光！

肉質緊實不散： 不管紅燒、煮湯，魚肉下鍋前一定要「擦乾水分」。煎或炸之前，薄薄拍一層「太白粉或地瓜粉」，下鍋後別急著翻動，等定型再動，保證漂亮不破碎。

湯頭濃白關鍵： 想煮出牛奶白的鱧魚湯？魚塊先用少許油煎到兩面金黃，再加入「滾燙的開水」！大火滾幾分鐘，湯頭保證又白又濃鬱。

【經典復刻】阿嬤的味道：五柳枝鱧魚這道是臺南國宴菜！酸甜開胃的醬汁，完美襯託鱧魚的鮮甜。自己做其實沒想像中難。

食譜 這道菜的精髓在於「五柳絲」帶來的豐富口感層次和酸甜平衡，與鱧魚的鮮美相互交融。

食材 (3-4人份)

新鮮鱧魚 1尾 (約1.5-2斤，處理好切成3-4大塊)

五柳絲：

筍絲 30g

紅蘿蔔絲 30g

黑木耳絲 30g

青椒絲 30g (或改用醃漬嫩薑絲更道地)

洋蔥絲 30g (傳統用香菇絲，洋蔥更甜)

蒜末 2大匙

薑末 1大匙

辣椒片 1根 (去籽，可省略)

調味醬汁：

番茄醬 4大匙 (基底)

白醋 3大匙

糖 2.5大匙 (試味調整)

醬油 1大匙 (提鹹香)

鹽 1/2茶匙

米酒 1大匙

水 200ml

烏醋 1大匙 (起鍋前加，香氣更足)

太白粉水 適量 (勾芡用)

香油 少許

炸油 適量

做法

魚塊處理： 鱧魚塊徹底洗淨擦乾。表面輕劃幾刀幫助入味。均勻沾裹一層薄薄的地瓜粉（靜置5分鐘反潮）。

炸魚： 鍋中放足夠的油（能半淹過魚塊），燒至中高溫（約170-180°C，筷子插入邊緣起小泡）。小心放入魚塊，先別翻動，炸約3-4分鐘定型，翻面再炸約3分鐘至兩面金黃酥脆，內部熟透。撈起瀝乾油，擺入深盤中備用。(這步很重要，炸過的魚浸在醬汁裡才不會軟爛！)

炒五柳絲： 倒出炸油留約1大匙底油。爆香蒜末、薑末、辣椒片。加入所有五柳絲（筍絲、紅蘿蔔絲、黑木耳絲、青椒絲/薑絲、洋蔥絲），大火快炒約1分鐘至微軟。

調醬煮滾： 倒入所有 「調味醬汁」 材料（番茄醬、白醋、糖、醬油、鹽、米酒、水），大火煮滾，嘗一下味道，調整酸、甜、鹹度至你喜歡的平衡點。

勾芡： 轉中小火，慢慢淋入太白粉水，邊倒邊攪拌，煮至喜歡的濃稠度（比糖醋醬稍稀一點點，能流動）。

淋醬、增香： 熄火前，加入烏醋和香油快速拌勻。立刻將煮好的滾燙「五柳枝醬汁」均勻淋在盤中炸好的鱧魚塊上。

完成： 趁熱上桌！酥脆的魚肉吸飽酸甜醬汁，配上爽脆的五柳絲，真的絕配！

(小提醒：醬汁一定要夠滾夠熱淋上去，才有「滋~」一聲的效果，魚皮也比較不會馬上軟掉！)

【湯控必學】極致濃鬱：藥膳鱧魚湯天冷或覺得虛累累時，煮這鍋就對了！藥材香氣和魚鮮結合，溫潤又滋養。

食譜 這碗湯的重點在湯頭的濃稠膠質感和溫和藥膳風味的結合。

食材 (4-5人份)

新鮮鱧魚 1尾 (約1.5-2斤，請魚販切大塊)

老薑 1大塊 (約50g，拍扁)

青蔥 2根 (切段，蔥白蔥綠分開)

米酒 1/2杯 (約100ml)

沸水 1500ml

藥膳包 (可依喜好調整)：

當歸 2-3片

黃耆 10-12片

枸杞 1大匙 (最後放)

紅棗 8-10顆 (洗淨劃一刀)

川芎 1-2片 (味道較重，可省略)

黨參 1小根 (增加甜味，可省略)

鹽 適量 (最後調味)

做法

魚塊處理： 鱧魚塊洗淨。用「1茶匙鹽 + 1大匙米酒」抓醃5分鐘去腥，沖洗乾淨，徹底「擦乾」水分。這是湯頭清澈不腥的關鍵！

煎魚： 鍋子燒熱，加2大匙油（麻油或一般油皆可）。放入薑片、蔥白段爆香至邊緣微焦。放入處理好的鱧魚塊，煎至「兩面金黃」，這時香氣會出來。

沖入沸水： 關鍵步驟！將「沸騰的開水」一口氣衝入鍋中（一定要滾燙的水！）。水量要一次加足（約1500ml）。大火猛煮。

加米酒、藥材： 立刻加入米酒。放入藥膳包（當歸、黃耆、紅棗、黨參、川芎），紅棗記得劃刀讓味道出來。(枸杞先不放!)

熬煮濃白： 維持大火滾煮約「10-15分鐘」，你會看到湯頭迅速變成漂亮的乳白色。過程中撇掉浮沫。

轉小火燉： 蓋上鍋蓋，轉「小火」慢燉約「40分鐘-1小時」。時間越長，魚骨膠質釋放越多，湯越濃稠。

加枸杞、調味： 起鍋前10分鐘，開啟鍋蓋，加入枸杞。最後用適量的鹽調味即可（嘗過再加鹽，藥材和魚本身都有鮮甜）。

完成： 湯頭呈現濃鬱的乳白色，帶點膠質的黏唇感，藥材香氣溫和，魚肉軟嫩。撒上一點蔥綠點綴。

(這湯的精華就在那層膠質，冷藏後會結凍是正常的！加熱喝一樣美味。鹽巴最後放，湯頭會更清甜)

【創意激推】鮮彈爆汁：鱧魚漿海味三拼鱧魚肉做魚漿，簡直是浪費天賦！那細緻的肉質打出來的漿，又黏又Q，鮮味十足。這個做法靈活度高，可以一次做多點冷凍起來。

食譜 這個食譜的重點在於如何打出完美Q彈的鱧魚魚漿，以及多變的應用方式。

食材 (製作基礎魚漿)

新鮮鱧魚淨肉 約500g (去皮去主要大骨後重量)

肥豬絞肉 (帶點肥) 150g (增加油脂香氣和滑潤口感)

鹽 10g (約2茶匙) (打漿的靈魂調味)

糖 5g (約1茶匙) (提鮮)

白胡椒粉 1/2茶匙

米酒 1大匙

冰塊水 50-70ml (關鍵！保持低溫)

太白粉或樹薯粉 1.5大匙

選配 (風味變化)：

芹菜末 2大匙

香菜末 1大匙

荸薺碎 3-4顆 (增加脆口)

蝦仁丁 / 花枝丁 適量

做法 (基礎魚漿)

取肉去刺： 將鱧魚去皮，仔細剔除所有小刺，只留純魚肉（這步驟最費工但最重要！）。

切塊冷凍： 把魚肉切成小塊，平鋪在盤子上，放入冷凍庫冰約「20-30分鐘」，直到魚肉邊緣結霜但中心還微軟。這樣打漿溫度低，成品更Q彈。

絞打魚肉： 將冰涼的鱧魚肉塊放入食物調理機中（或用菜刀手工剁成極細茸）。加入鹽、糖、白胡椒粉、米酒。啟動調理機「低速」絞打。

加入冰水與油脂： 機器運轉中，將「冰塊水」分3-4次慢慢加入，每次都要等水份被吸收後再加下一次。打到魚肉產生黏性，呈現泥狀。

打出膠： 這是關鍵！轉「中高速」持續絞打約「3-5分鐘」。你會看到魚漿變得非常黏稠、有光澤，呈現團狀在攪拌棒上甩動，就是「出膠」了（類似打麻糬的感覺）。

加入粉類與油脂： 加入太白粉，低速拌勻。最後加入關鍵的「肥豬絞肉」，繼續低速攪打均勻即可。(如果做純魚漿，這步可省略豬肉和粉)

拌入配料： 將魚漿取出放入大碗中。此時可加入喜歡的配料（如芹菜末、香菜末、荸薺碎、蝦仁丁或花枝丁），用「同一方向」攪拌均勻即可。(做蝦丸/花枝丸時，把配料丁混合進去就好)

應用方式 (三拼範例)：

鱧魚蝦丸： 取適量魚漿，包入一整隻去殼開背的鮮蝦（或混合蝦仁丁），用手從虎口擠出圓球狀，用沾濕的湯匙刮下，放入微滾的熱水中（或直接下鍋油炸），煮/炸至浮起熟透即可。口感超彈牙，鮮蝦爆汁！

鱧魚花枝丸： 將切小丁的花枝肉（約佔魚漿1/3）混入基礎魚漿中拌勻，同樣擠成丸狀煮熟或炸熟。花枝的Q脆和鱧魚的細嫩完美結合。

香煎鱧魚漿餅： 鍋中放少許油，取一坨魚漿放入鍋中，用沾水的鍋鏟稍微壓扁成小圓餅狀，中小火慢煎至兩面金黃焦香。外酥內嫩又多汁，沾點胡椒鹽就超好吃！當點心或配菜都棒。

(做好的魚漿或成型後的丸子，可冷凍儲存約1個月。煮湯、火鍋、炒菜時隨時取用，超方便！)

鱧魚選購、儲存、料理 Q&A

Q1：鱧魚的小刺真的多到很可怕嗎？有沒有處理秘訣或適合懶人的部位？

A： 老實說，鱧魚的細刺真的不少，特別是背部和腹部，多到懷疑人生！但要克服也不是沒辦法：

魚販代勞： 買的時候直接講「要做魚湯」或「紅燒」，有些厲害的魚販能幫忙把魚肉「切片」並且大致「去皮去骨」（雖然細刺還是要靠自己拔）。付點工錢值得啦！

專攻魚肚： 靠近尾巴的「魚肚」部位，刺相對少一點點，肉也較厚。雖然還是要挑刺，但心理壓力小一些（真的只有一些…）。

直接買魚片： 現在不少魚攤或超市有賣處理好的鱧魚「魚菲力」（就是去骨去刺的魚條），價格貴不少，但為了省事，我偶爾還是會買。最懶的方法就是買鱧魚魚漿成品或半成品了。

熬湯熬到化： 煮湯時燉得夠久（1.5-2小時以上），小刺真的會變軟，甚至化掉，吃的時候比較不用擔心。但前提是你喜歡喝濃稠的湯。

Q2：聽說鱧魚很補？產後或開刀後吃最好？真的嗎？怎麼煮最適合？

A： 這個說法流傳已久，中醫角度認為鱧魚性平、味甘，入脾、胃經，有「補脾益胃、利水消腫、生肌長肉」的功效。它的確有幾個優點：

高蛋白、低脂肪：提供傷口修復所需營養，身體負擔較小。

膠質豐富：湯頭濃白富含膠原蛋白，對組織修復可能有幫助。

相對溫和：不像麻油雞那麼燥熱。

最推薦煮法：

純鱧魚湯： 單純只用鱧魚、老薑（多點）、米酒（可加可不加）、水去燉煮。燉到骨肉分離，湯濃得像牛奶。鹽巴最後調味。簡單最補。

鱧魚燉赤肉： 加一點點瘦豬肉（里肌肉片或小排）一起燉，增加胺基酸來源和風味層次。一樣少油、少鹽。

重點： 湯要熬得夠濃（至少1小時起跳），魚肉的精華才能釋放。調味一定要清淡，避免過多藥材幹擾或造成身體負擔。當然，食補是輔助，身體狀況還是要諮詢專業醫師或營養師。

Q3：買太多鱧魚一次吃不完，該怎麼儲存才不會浪費？

A： 鱧魚價格不便宜，儲存真的很重要：

當日煮： 新鮮度最好，風味最棒。買回家立刻處理料理。

冷藏儲存 (1-2天)： 如果隔天煮，魚攤處理好後，回家用廚房紙巾「徹底吸乾」魚塊表面的水分，再用「乾淨的廚房紙巾」包裹一層，放入保鮮盒或夾鏈袋密封，再冷藏於冰箱最冷處（通常是下層）。這樣能減少水氣和異味吸附。

冷凍儲存 (最推薦)：

生凍： 魚塊同樣先擦乾，用「保鮮膜」緊緊包裹每一塊魚肉（隔絕空氣）。再放入「夾鏈袋」中，盡量擠出空氣密封。標上日期。可儲存約「1-2個月」。

熟凍：

炸過儲存： 像五柳枝鱧魚那樣，把魚塊炸熟放涼後冷凍。之後要煮醬汁淋上去再加熱就好，方便。

做魚漿/丸子： 把處理好的鱧魚肉做成魚漿或丸子，冷凍儲存超方便（如上文食譜）。

冷凍湯底： 把熬好的濃鬱鱧魚湯（不加鹽或藥材），冷卻後分裝入製冰袋或小保鮮盒冷凍。需要時取一塊加熱，再加鹽和新鮮蔬菜、豆腐等煮滾即可。

(重要提醒：冷凍過的魚肉，解凍時務必放在「冷藏室」低溫慢慢解凍（前一晚拿下來）。千萬不要室溫解凍或用溫水沖，肉質會變差，也容易孳生細菌！)